ПамятьСтраница 3
а) небольшие разминки или мини-АТ через каждые 40—45 минут интенсивной умственной работы;
б) большие перерывы на 15—20 минут через 2—2,5 часа, лучше с физической разминкой и AT;
в) полноценный регулярный сон;
г) ритмичное полноценное питание;
д) отказ от стимуляторов и возбуждающих средств при утомлении (крепкого чая, кофе, курения, алкоголя и т. п. ).
2. При запоминании необходимо сформировать правильную установку на заинтересованность в информации, ее важность и необходимость продолжительного хранения в памяти. Обязательно внушите себе необходимость помнить и использовать полученные знания на протяжении всей жизни.
Очень важна общая установка на качество запоминания. Достаточно 2—3 раза пожаловаться себе или другим на плохую память, как вы действительно начнете замечать в ней огрехи. С другой стороны, только уверенность в том, что у вас хорошая память, которая полностью вас удовлетворяет; значительно ее усилит. Начните вести себя так, как будто бы у вас хорошая память — сначала вы обнаружите, что она раз-другой вдруг вас выручила, потом начнете верить в нее все больше и станете предъявлять к памяти повышенные требования. После этого вы постепенно начнете запоминать так, как если бы у вас действительно была хорошая память. Необходимо начать вести себя так, как будто вы обладаете развитой памятью; не записывать лишний раз то, что можно и запомнить, т. е. не перекладывать ответственность с памяти на бумагу; перед тем как посмотреть в записную книжку или ежедневник, вспомнить то, что хотели бы там найти.
Перед запоминанием большого блока информации с использованием АТ-расслабления можно настраивать себя, применяя следующие формулы* [* Приведенные формулы аналогичны используемым В. В. Петрусинским [10] при интенсивном суггесто-кибернетическом методе обучения.]:
Формула мобилизации запоминания
"Я отдыхаю, настраиваюсь на обучение.
Мне необходимо собраться.
Необходимо собрать все свои силы, направить их на обучение.
Моя память необычайно сильная.
Я хочу, чтобы моя память стала сильной.
Моя помять стала сильной.
Все, что вижу и слышу, запечатлевается в моей памяти.
Моя память сохраняет все.
Запоминаю легко и непринужденно.
Смогу вспомнить все, что когда-либо понадобится.
Моя память необыкновенно сильна.
Моя память активно поглощает всю информацию.
Я полностью управляю, своим восприятием.
Мое восприятие активно, мысли быстрые и четкие.
Мышцы подвижные, упругие, легкие.
Дыхание ровное и сильное.
Я бодр и спокоен.
Я полностью подготовил себя для обучения".
Через 40—45 мин. занятия можно восстановить восприятие.
Формула отдыха и мобилизации запоминания
"Я успокаиваюсь. Я отдыхаю.
Мышцы тела расслаблены.
Полная неподвижность. Блаженный покой.
Полный покой.
Дыхание спокойное, плавное.
Приятная легкая усталость.
Я отдыхаю.
Усталость проходит, медленно уходит, исчезает, испаряется.
Виски прохладные.
Мысли спокойные, ясные.
Чувствую неуклонный, мощный прилив сил.
Тело заряжается энергией.
Мышцы набухают, напрягаются.
Все мышцы тела эластичны, подвижны, сильны.
Развитие психодиагностики с 1930-го и в наши дни
В 1930-е годы появилось много новых тестов. Большинство из них были разработаны в Соединенных Штатах. Так, в 1936 году по числу посвященных им публикаций лидировали следующие пять тестов: Стэнфорд-Бине - 141, тест Роршаха - 68 публикаций. Последующие места заняли Личностный опросник Бернрейтера, Измерители музыкального таланта Сишора и ...
Программа Е.Н.Лебеденко «Развитие самосознания и индивидуальности»
Программа, «Какой Я?». Развитие самосознания и индивидуальности.
Цель программы направлена на развитие самосознания и индивидуальности, эмоциональной сферы и индивидуальных способностей, коммуникативных навыков и социальной активности. Автор предлагает программу, которая предназначена для проведения групповых и индивидуальных занятий с ...
Изучние особенностей межличностных отношений у детей с интеллектуальной
недостаточностью. Методики изучения межличностных отношений
в детском возрасте
В настоящее время в психологии существует довольно большое количество конкретных методик, позволяющих исследовать межличностные отношения. В.Б. Быстрицкас и Г.Т. Хоментаускас отмечают следующие основания для систематизации этих методик:
- на основании объекта (диагностика отношений между группами, внутригрупповых процессов, диадных отн ...