Psfine

Начать лучше и легче всего с расслабления мышц — их напряжение нетрудно заметить. Расслабление мышц приводит к изменению деятельности мозга, к переводу его из режима "возбуждения" в режим "покоя", способствует глубокому концентрированному отдыху и восстановлению сил.

1. Попробуйте сделать вот это. Сейчас, когда вы читаете эти строки, обратите внимание на то, как чувствуют себя мышцы вашего лица и тела? Мышцы лба, бровей, век, жевательные мышцы, мышцы губ; мышцы рук и ног, плеч, живота . Отметьте степень их напряжения или расслабления и . удалите (снимите) лишнее напряжение — это легко:

— "разгладьте" лоб (сотрите морщины "думания");

— "отведите" брови от переносицы — исчезла складка между бровями;

— разомкните стиснутые зубы;

— приведите губы в спокойное состояние;

— "освободите" голову из плеч, для этого позвольте плечам спокойно обвиснуть;

— перестаньте лихорадочно сжимать ручку (книгу, подлокотник кресла);

— "отпустите" бессознательно "подобранный" живот;

— "стряхните" напряжение с мышц ног.

И вы почувствуете, как одновременно с этими действиями, снимающими напряжение, начинает появляться (пока слегка) состояние расслабления.

2. Во время лекций и семинаров периодически проводите такую "ревизию" мышц: т. е. определите, насколько функционально мышцы напряжены для выполнения данного действия, например письма, а насколько и какие — дисфункционально — с чрезмерным и ненужным напряжением; расслабьте мышцы, которые в данный момент не должны "работать".

3. А теперь закройте глаза и, начиная со лба, медленно, спокойно "пройдитесь" мысленно по мышцам всего тела, помогая им "проявить" расслабление еще больше. Посидите в этом состоянии некоторое время, почувствуйте его.

4. Еще большего эффекта можно достичь, если вы ляжете на спину, удобно положив голову на подушку, закроете глаза и будете расслабляться под ритм собственного дыхания следующим образом. На вдох вы проговариваете про себя подготовительную часть утверждения: Мышцы лба

(бровей

, век

и т. д. — последовательно)" . а на выдохе — утвердительную — "расслаблены"

. И так — для каждой группы мышц.

5. Со временем, когда вы натренируетесь, расслабление можно будет вызывать по "памяти тела", а пока предлагаем вам еще несколько приемов для расслабления.

Резиновая игрушка

Закройте глаза и представьте, что вы — игрушка, резиновая игрушка (подушка, надувной матрац), надутая воздухом — упругая, напряженная. Это сделать легко. Можно немного помочь себе и действительно напрячь мышцы всего тела. Когда вы отождествитесь с игрушкой, представьте, что из игрушки вынули затычку и из нее начинает выходить воздух, — она теряет упругость до тех пор, пока не окажется в некотором равновесном состоянии. При этом (если вы хорошо "отождествились") вы почувствуете, как уходит напряжение из мышц вашего тела, мышцы расслабляются.

Солнечная масса

Представьте, как в вас проникает (например через ступни ног) теплая, легкая, золотистая "солнечная масса". Вы представляете, как легко она заполняет, обволакивает все пространство вашего тела, как медленно, постепенно согревает каждую его клеточку — приятная, теплая, золотистая масса.

Развитие психодиагностики в период с 1917 года и по 1930 год
Мощным стимулом развития психодиагностического инструментария стала Первая мировая война. По выражению П. Фресса, эта война "освятила тесты". В значительной мере благодаря тестам, оказавшимся необходимыми для отбора и специализации миллионов людей, не имеющих военной подготовки, многие солдаты и офицеры сохранили свою жизнь и ...

Художественная перцепция как процесс познания человека школьником
Искусство – своего рода полигон для развития эмоционально-волевых, мотивационных и других аспектов личности. Мы учимся чувствовать, хотеть, относиться к другим людям через искусство. Мы учимся быть людьми через искусство. А.А.Леонтьев Знания о человеке вообще и о себе, в частности, субъект черпает из самых различных источников, среди ...

Анализ существующих программ, направленных на коррекцию агрессивности
Существуют различные коррекционные программы, направленные на преодоление агрессивности на разных возрастных этапах. Наиболее разработанными являются программы для подросткового возраста. Примером такой программы может послужить комплексная методика коррекции нарушений поведения у детей, разработанная И.А. Фурмановым, которая включает в ...