РасслаблениеСтраница 1
Начать лучше и легче всего с расслабления мышц — их напряжение нетрудно заметить. Расслабление мышц приводит к изменению деятельности мозга, к переводу его из режима "возбуждения" в режим "покоя", способствует глубокому концентрированному отдыху и восстановлению сил.
1. Попробуйте сделать вот это. Сейчас, когда вы читаете эти строки, обратите внимание на то, как чувствуют себя мышцы вашего лица и тела? Мышцы лба, бровей, век, жевательные мышцы, мышцы губ; мышцы рук и ног, плеч, живота . Отметьте степень их напряжения или расслабления и . удалите (снимите) лишнее напряжение — это легко:
— "разгладьте" лоб (сотрите морщины "думания");
— "отведите" брови от переносицы — исчезла складка между бровями;
— разомкните стиснутые зубы;
— приведите губы в спокойное состояние;
— "освободите" голову из плеч, для этого позвольте плечам спокойно обвиснуть;
— перестаньте лихорадочно сжимать ручку (книгу, подлокотник кресла);
— "отпустите" бессознательно "подобранный" живот;
— "стряхните" напряжение с мышц ног.
И вы почувствуете, как одновременно с этими действиями, снимающими напряжение, начинает появляться (пока слегка) состояние расслабления.
2. Во время лекций и семинаров периодически проводите такую "ревизию" мышц: т. е. определите, насколько функционально мышцы напряжены для выполнения данного действия, например письма, а насколько и какие — дисфункционально — с чрезмерным и ненужным напряжением; расслабьте мышцы, которые в данный момент не должны "работать".
3. А теперь закройте глаза и, начиная со лба, медленно, спокойно "пройдитесь" мысленно по мышцам всего тела, помогая им "проявить" расслабление еще больше. Посидите в этом состоянии некоторое время, почувствуйте его.
4. Еще большего эффекта можно достичь, если вы ляжете на спину, удобно положив голову на подушку, закроете глаза и будете расслабляться под ритм собственного дыхания следующим образом. На вдох вы проговариваете про себя подготовительную часть утверждения: Мышцы лба
(бровей
, век
и т. д. — последовательно)" . а на выдохе — утвердительную — "расслаблены"
. И так — для каждой группы мышц.
5. Со временем, когда вы натренируетесь, расслабление можно будет вызывать по "памяти тела", а пока предлагаем вам еще несколько приемов для расслабления.
Резиновая игрушка
Закройте глаза и представьте, что вы — игрушка, резиновая игрушка (подушка, надувной матрац), надутая воздухом — упругая, напряженная. Это сделать легко. Можно немного помочь себе и действительно напрячь мышцы всего тела. Когда вы отождествитесь с игрушкой, представьте, что из игрушки вынули затычку и из нее начинает выходить воздух, — она теряет упругость до тех пор, пока не окажется в некотором равновесном состоянии. При этом (если вы хорошо "отождествились") вы почувствуете, как уходит напряжение из мышц вашего тела, мышцы расслабляются.
Солнечная масса
Представьте, как в вас проникает (например через ступни ног) теплая, легкая, золотистая "солнечная масса". Вы представляете, как легко она заполняет, обволакивает все пространство вашего тела, как медленно, постепенно согревает каждую его клеточку — приятная, теплая, золотистая масса.
Главные формы и общие свойства психических элементов
Так как всякое содержание психического опыта бывает сложно по своей природе, то психические элементы в смысле, безусловно, составных частей психического ряда явлений представляют собой порождение анализа и отвлечения. Подобное отвлечение возможно только благодаря тому, что элементы связываются друг с другом в действительности различным ...
Исследование по поведению в конфликте
В данном исследовании использовалась методика стратегий поведения в конфликте Томаса.
Для описания типов поведения людей в конфликтных ситуациях К. Томас применяет двухмерную модель регулирования конфликтов, основополагающими измерениями в которой являются кооперация, связанная с вниманием человека к интересам других людей, вовлеченных ...
Профессионально-психологический отбор сотрудников с
учетом развития их личной дисциплинированности
В 90-е годы в правоохранительных органах России начала создаваться новая служба — психологическая. Она представляет собой централизованно управляемую систему специальных структурных подразделений и должностей специалистов (практических психологов), осуществляющих целенаправленную работу по психологическому обеспечению деятельности орган ...